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Au fait, la sédentarité c'est quoi ?

Dernière mise à jour : 12 janv. 2023



La sédentarité est définie comme une « situation d’éveil caractérisée par une dépense énergétique proche de la dépense énergétique de repos en position assise ou allongée ». Elle correspond ainsi au temps passé en position assise ou allongée dans la journée, hors temps de sommeil ; que ce soit sur le lieu de travail ou à l’école, lors des déplacements en transports motorisés, ou lors des loisirs, notamment devant les écrans. Tout comme pour l’activité physique, il existe des recommandations en termes de sédentarité.

On peut donc être physiquement actif (=sportif), mais sédentaire !



Source : ONAPS


 

Quelle est la différence entre sédentarité et inactivité physique ?


La sédentarité, c'est quand je suis trop longtemps assis (ou couché) dans la journée.

L'inactivité physique, c'est quand je ne pratique pas assez d'activité physique.

L'activité physique, c'est quand on contracte un muscle, qu'on bouge.

Jardiner, danser, marcher, monter les escaliers, passer l'aspirateur c'est de l'activité physique !


 


Comment savoir si l'on est sédentaire ?

Nous avons préparé un test pour vous, vous recevrez les résultats par mail.





 


Quelle est la quantité d'activité physique recommandée ?

Pour les adultes, il est recommandé de pratiquer 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée, au moins 5 jours par semaine, en évitant de rester 2 jours consécutifs sans pratiquer.

L'intensité modérée, c'est quand je suis un peu essoufflé.e mais que je peux continuer à bavarder.

Intensité élevée c'est au-dessus.

Intensité faible, c'est en-dessous.

Donc, si vous faites du shopping ou que vous allez au musée cela n'apporte pas grand chose en terme d'activité physique !



 

Comment faire pour être plus actif ?

Forcez vous à mobiliser vos muscles dans vos activités quotidiennes:

  • Se garer plus loin

  • Prendre les escaliers au lieu de prendre l'escalator ou l'ascenseur

  • Programmer des alertes dans la journée et faire des pauses actives

  • Marcher 3 fois 10 minutes par jour, à intensité modérée (souvenez-vous, shopping ou Musée, ça ne compte pas!)

  • Aller au travail à vélo, à pied

  • Danser à la maison, passer l'aspirateur énergiquement :)



Pour vous aider à bouger plus et mettre en place des habitudes durables, vous pouvez suivre le Programme 21 jours starter, fait pour ceux qui sont sédentaires et veulent prendre soin de leur santé !







Source : ONAPS



 

Pour aller plus loin


Podcast ( à écouter en marchant !) François Carré : les dangers de la sédentarité


Le site de l'ONAPS est une source d'informations et études très riche



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