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L'activité physique est un médicament

C'est pas bien de bouger, c'est vital !

Voilà ce qu'a répété le Professeur François Carré, spécialiste en cardiologie et maladies cardio-vasculaires, lors de son intervention au Sénat en 2021





Aujourd'hui, on sait de manière certaine que la pratique régulière d'une activité physique, même d'intensité modérée, est un facteur majeur de prévention des principales pathologies chroniques (cancer, maladies cardiovasculaires, diabète….)


Pratiquée régulièrement, l'activité physique limite aussi l'évolution et les complications de ces maladies. A condition de ne jamais s'arrêter, c 'est-à-dire d'en faire toute sa vie !

Ne pas prescrire d'activité physique pour un patient, c'est une perte de chance d'améliorer son état de santé

Un exemple cité par François Carré : "Dans le cancer du sein, l'activité physique associée au traitement permet de mesurer une diminution de la mortalité de 28% dans le groupe qui fait de l'activité physique comparé à celui qui n'en fait pas"



Quelle posologie ?


Comme tout médicament, pour que l'activité physique soit efficace il faut respecter une certaine posologie.

Les recommandations de l'OMS sont simples, 150 minutes d'activité physique par semaine.

Mais attention ! Il ne vous viendrait pas à l'idée de vous brosser les dents 14 fois le week-end et pas du tout durant la semaine, n'est-ce-pas? Et bien pour l'activité physique, c'est pareil, c'est 5 fois par semaine minimum.

Pour les adultes, il est recommandé de pratiquer 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée à élevée, au moins 5 jours par semaine, en évitant de rester 2 jours consécutifs sans pratiquer.

L'intensité modérée, c'est lorsque vous êtes légèrement essoufflé.e mais que vous pouvez continuer à parler.

Par exemple, si vous marchez vite parce que vous êtes en retard.

Si vous faites du shopping ou allez au Musée, ça ne compte pas !


L'activité physique, ce n'est pas forcément faire du sport. L'essentiel est de bouger, et chaque mouvement compte !


Quelques astuces pour bouger plus au quotidien :

  • Garez-vous plus loin que d'habitude, descendez 1, 2, 3 stations avant votre arrêt de bus ou métro

  • Allez travailler à pied ou à vélo

  • Délaissez les escalators et les ascenseurs

  • Faites le ménage énergiquement, jardinez

  • Levez-vous régulièrement dans la journée (5 minutes toutes les heures, c'est l'idéal)



Je fais du sport le matin, mais je passe ma journée devant l'ordinateur, c'est OK ?



Eh non, vous êtes sportif.ve sédentaire !

Les risques de l’inactivité physique et de la sédentarité sont indépendants l’un de l’autre, et donc les effets positifs de votre sport du matin sont diminués par votre sédentarité.

Cumulés, l'inactivité physique et la sédentarité multiplient les risques de maladie chronique.

Pensez à bouger régulièrement durant la journée ( c'est pour cette raison qu'Heegee vous envoie des alertes avec des vidéos très courtes d'exercices à faire en tenue de ville).



Quels sont les bénéfices si je pratique une activité physique régulièrement ?









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